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千万别熬夜,熬夜损的不止是颜值


有人说,熬夜,是因为你没有勇气结束今天,没有做好迎接明天的准备。

有人说,熬夜只是为了多留一点时间和自己相处。

但小编想说,熬夜就是熬着生命玩,熬着熬着你也得玩完~


死亡风险增高


睡眠不足、熬夜往往伴有过长的工作时间和过短的休息,近十多年的多项研究都表明:

睡眠时间 5 小时或更短的人的死亡风险是 6~7 小时睡眠时间的近 2 倍。

这里说的睡眠时间是从晚上睡到第二天早上的连续睡眠的时间,不是那种不规则的细碎睡眠。


心脏病和中风的风险增高


熬夜带来的心脏病和中风的风险已在最近得到确认。

2012 年发表的一篇知名论文,汇总了 34 项大型研究中 200 万人数据,结果表明:

工作中涉及轮夜班的人群中,中风的风险增加 5%,心肌梗死的风险增加 23%。

另有研究表明:

长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势,血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常:

一方面增加了心脏一过性缺血的可能;另一方面增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险,可能带来心肌梗死。


这两个因素都让会致命的「恶性心律失常」更易出现,最终导致心源性的猝死。

因此,熬夜增加猝死风险,从理论上说得通,在人群研究中得到一定证实,不可轻视。


不安与焦虑感增加


很多人熬夜时并不心安理得,他们常常伴随着很大的压力和焦虑。

有的人熬夜并非在工作,而是在被网购等可做可不做的事情一直分散注意,以缓解正事带来的压力,将压力的到来推后,但最终也会无可拖延,需要直面更多的焦虑。

套用拖延心理学中的一句话是,「我们在焦虑中熬夜,又在熬夜中焦虑,在焦虑和熬夜中惶惶不可终日」。

同时,熬夜本身也有导致焦虑等问题的可能。一项涉及 1 万个对象的研究发现:

睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高 5 倍之多。

因此,熬夜与焦虑是一个恶性循环,最终会导致躯体健康的实际受损。


癌症风险增高


之前去世的抗癌女博士于娟的抗癌日记让很多人关注起了不良生活方式对健康的影响。

虽然从医学的角度来看,她的很多观点都由个人经历为出发点来讲述,缺乏科学依据,但是「熬夜与癌症有关」,这一观点有科学研究支持。

例如一项乳腺癌的研究发现:

夜班工作者患乳腺癌风险会增加 50%,而经常倒时差者风险增加达 70%。

这可能与睡眠周期紊乱带来的免疫功能的低下有关。例如熬夜者常出现口腔溃疡,而口腔溃疡则好发于免疫低下者。


免疫系统的重要功能是对癌细胞的免疫监视作用。

正常的免疫系统能将绝大部分异常分化的细胞及时清除,而当免疫监视作用削弱后,就可能出现漏洞,使患肿瘤的风险增加。



长期熬夜让人变笨


最近发表的一项研究对超过 3000 名各种行业的因公熬夜者进行了长达十多年的调查和评估。

这些熬夜者中有一半的人一年中有超过 50 天需要倒班工作。结果发现,这些人的记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降。


补觉不能消除危害


熬夜后补觉,其实还是打乱了人体正常的昼夜节律,因为人体的生物钟不是想调就调的,它与光照和习惯有密切的关系。


昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟——大脑中的视上核,视上核据此调整各种神经、内分泌调节,包括调节松果体分泌的褪黑素,来调整整个身体的昼夜节律。


熬夜在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」,是睡眠周期紊乱的一种,其他还包括倒时差、不规律睡眠、非 24 小时周期睡眠等。

除非你能完全模拟昼夜的光照变化,否则,熬夜一定会扰乱生物钟。

实行轮班制的工作者的健康问题是一个很好的佐证,他们虽然在一次夜班后能补休,可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。



我们都知道熬夜不好,可依旧在无休止的熬夜。有多少经常熬夜的人,等身体有了异样,再想珍惜,已来不及,因此大伙儿可要三思了。



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