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摘要: 冬天是收藏的季节,为来年的身体健康打下根基。

健康 | 立冬过后,这样养生与进补才不吃亏!


冬天是匿藏精气的季节,进补当以立冬后至立春前这段期间最为适宜。通过饮食、睡眠、运动、药物等,进行养阳、藏阳、补肾,以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的,为来年健康打下坚实的基础。


  冬季应如何养生?  


1

保暖  



寒冷的冬季,身体一些部位对寒冷非常敏感,应当特别注意保暖。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部,外出时戴好手套、帽子、围巾等。


2

早睡晚起  



立冬之后,要逐渐养成多睡一会儿的习惯,养护阳气。《黄帝内经》中指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。意思是,人们应该早睡晚起,等太阳出来后再起床。


3

适当运动  



冬季坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。晨练时间可以适当推迟,户外活动选择在上午9点半以后到下午4时之间进行最为适宜。此外,运动以身体微热为宜,避免运动过度。


4

神气内收  



从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。中医讲究入冬后要恬淡安静,这样可以使得神气内收,利于养藏。此外,冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,最好方法就是去参加一些放松心情的活动,以消除冬季带来的低落情绪。



  冬季应如何进补?  


冬季气温骤降,这时候吃一些御寒保暖的食物很有必要。饮食上遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则,以滋阴潜阳、增加热量为主。


牛羊肉能保暖



冬季要适当地增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,有很好的御寒效果。


维生素可御寒



寒冷的气候会使人体维生素代谢发生明显的变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应能力,还可以保护血管。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。


白萝卜防冻疮



俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,白萝卜中的木质素和多种酶,有降血脂、软化血管、稳定血压等作用,其富含的矿物质还可帮助人体提高免疫力,预防冻疮。


含碘食物能抗寒



人体中的甲状腺素,能加速体内很多组织细胞的氧化,增强身体的产热能力,从而抗冷御寒。多吃含碘的食物可以促进甲状腺素的分泌,如海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜等。


寒冷的冬季已经到来,您准备好了吗?


*部分内容来源于网络